萨德勒花了三个晚上给王雷写的职业训练计划表很详细，详细到连每天早上几点起床，晚上几点睡觉，每天吃几餐，每餐吃什么都写得清清楚楚。
更让王雷头疼的是训练量的调整，跟以前相比，训练量加重了不止是一两倍那么简单。
凌晨五点起床，洗漱后进行三英里的晨跑。
三英里相当于四点八公里，跟王雷以前练习跑步的长度差不多。不过在跑步之前，萨德勒要求王雷先完成两阶段爆发式的热身训练来快速提升神经系统兴奋性和肌肉的伸展度，以极短的时间进入最佳的训练状态。
爆发式热身训练包括：十组原地跳跃或蛙跳，以及十次短距离冲刺跑。
晨跑完成后回去洗澡，上床继续睡觉休息。
睡到八点再起床吃早餐，早餐以燕麦粥为主，不得类似油条之类的东西。
中午十二点去拳击馆，戴上20盎司的超厚拳套和护齿，进行最少十个回合，每回合三分钟的拳击实战训练，不戴头盔和护具。
实战练习之前先进行跳绳、空击和击打移动靶的热身练习。
下午两点吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗意大利面和水果汁饮料。
下午三点继续进行拳击训练，主要是拳击基本攻防技术和步法身法练习，然后打速度球和重沙袋，最后再骑六十分钟固定单车。
下午五点进行力量训练，必须在两个小时之内完成至少2000个仰卧起坐，800个双杠臂屈伸，500个俯卧撑，500个轻重量杠铃哑铃耸肩或前平举、侧平举。以上的训练不是一次性完成，而是分为十个循环。完成十个循环后，再做十分钟反向压桥和颈部负重结束训练。
所谓反向压桥，跟中国传统功夫所练的“铁桥功”差不多。就是将身体反弓向后仰，仅以双脚和后脑触地，将身体的力量压在颈部，以此锻炼颈部的力量和肌肉强度。
压桥训练是拳击和摔跤最看重的训练之一，能够练出粗壮坚韧的颈部，以此来增强脑袋的抗打击能力，能减小脑袋受到重拳击打时产生的震荡。颈部练得越是粗壮，就越能抗重拳击打。
此训练在萨德勒第一天教王雷练拳击时就要求他训练了，属于每天必练的重要内容之一。
晚上七点再次进餐，依旧是一份三分熟的牛排、意大利面和水果汁饮料。
晚上八点再骑三十分钟固定单车后就结束一天的训练。
到了晚上十点，就必须上床睡觉。
以上的训练计划并不是固定不变的，在第二周的时候会有所改变。
比如力量训练会改成负重冲拳和负重弓步跳和深蹲练习。
不过萨德勒修改了深蹲训练的内容，不再让王雷进行大重量深蹲练习，而是让王雷用与体重相同的重量进行快速多组多次数的深蹲练习，一组起码得上下蹲起30次左右。
另外值得一提的是，拳击训练的深蹲跟健美训练的深蹲不同，并不是完全的蹲下，而是半蹲或只蹲六分之一，主要练习腿部的瞬间爆发力，而不是纯力量。
要是完成上面的计划的话，每天训练的时间就会长达五个小时以上。
再加上爷爷那儿每天晚上不能拒绝的一小时站桩和走步训练，每天训练时间就超过六个小时。
当然，萨德勒这个训练计划是王雷暑假的训练计划。
如果还在上学的话，训练的时间会调整，将中午十二点的训练调整到下午三点。
美国高中的课程跟中国不一样，基本上每天只有七门课，早上八点半上课，下午三点放学，没晚自习，空闲的时间很多，倒不影响训练，不过却没有了私人时间。
虽说萨德勒的训练计划不必每天都练，每周只练六天，周日休息。但王雷发现按照萨德勒的训练计划，他每天能利用的私人时间有限，连写作时间都挤不出来，估计每天最多只能写一千到两千字左右。
最让王雷无奈的是萨德勒的对他的饮食安排，意大利面和水果汁饮料还好说，他真心不喜欢吃三分熟的生牛排。然而萨德勒对此很坚持，认为他的身体想获得足够能量和营养，每天必须得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。
当然，为了健康着想，牛排必须精挑细选，千万别吃到病牛肉或不干净的牛肉做的牛排就行。
王雷还是觉得如此的训练量太大，影响他学习，于是提议道：“萨德勒，这训练的时间是不是太长了。要是按照上面的计划训练，我读书的时间就得缩短，影响学习成绩考不上大学怎么办？”
萨德勒却一脸奇怪的问道：“雷，你还要上大学？”
“对啊！”
“你上大学为了什么？
“呃，为了有前途？”
“什么才算是有前途呢？”
“嗯，大学毕业后能找到好工作，能赚大钱养家……”
“你现在做不到吗？”
“……”
被萨德勒提醒，王雷才省起这儿是美国。
美国对上大学的重视性和理解跟中国不一样，中国认为上大学是最重要的，考不上大学会被视为“没前途”，大学不好好读书或没毕业就搞事业赚钱会被某些家长视为“不务正业”。
却不知美国有很多高中生毕业后都不上大学，而是直接选择工作赚钱，比如加入娱乐界或职业体育界。
在2005年之前，像科比、加内特、詹姆斯、麦蒂、霍华德这样高中毕业不上大学选择进入NBA打球的体育明星比比皆是。而上了大学没多久就辍学搞事业结果成了富豪的人也不少，比如后来的后来的美国首富比尔·盖茨、苹果创始人乔布斯和社交网站的创始人马克·扎克伯格。
至于职业拳击手，大多数都是贫民窟出身的，不要说上大学，连高中、初中甚至小学都没有读完就辍学的也有不少。
像泰森不但高中被开除，还进过少管所，然而等到他成为拳王后，虽然争议不断，却从没有人拿他的学历来嘲讽他。
因此可见，美国虽然拥有世界最多的名牌大学，但美国人对学业却真心没那么看重。
对美国人来说，能赚钱才是最重要的，哪怕你小学辍学，只要能通过拍电影、打篮球或打拳击成为千万甚至亿万富翁，就绝对会受人尊敬，被认为很有“前途”。
萨德勒显然是让王雷放弃上大学，专心打职业拳击。
王雷对此也很心动，但却担心过不了父母这一关。
考虑了半天后，王雷决定不再想此事，还是专心的训练，等到高中毕业再跟父母谈论这个问题。
……
每天按照萨德勒的训练计划加大训练量练习，晚上得去爷爷那儿站桩走步，还要挤出一点时间来写作，每天只写一千或两千字。
头几天王雷感觉累惨了，每天晚上一趴到床上就动弹不得，早上差点就起不了床。
不过得益于陈老人传授的“太极吐纳术”的强大的恢复能力，坚持几天后，王雷倒是适应了，并坚持了整整一个暑假。
在暑假期间，王雷以145磅的体重参加了最后一次业余拳击比赛——全美青年奥林匹克林匹克拳击大赛，不费吹灰之力就获得了冠军。
暑假结束后，加州的体育运动委员会终于通过了王雷的职业拳击执照申请。
年龄十七岁又五个月的王雷正式成为职业拳击手，可以打职业拳赛了。
鲍勃·阿鲁姆很快就召开了新闻发布会宣布和王雷正式签约，并为王雷安排了职业第一场拳赛的对手。
莫里斯·布洛克！
比赛的时间是今年的11月22日，比赛地点是内华达州的“赌城”拉斯维加斯。
这场比赛王雷和莫里斯·布洛克打的是四个回合垫场赛，在他们比赛之后，将是重量级的超新星迈克·泰森挑战WBC重量级拳王特雷沃·伯比克的拳王争霸赛。
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更让王雷头疼的是训练量的调整，跟以前相比，训练量加重了不止是一两倍那么简单。
凌晨五点起床，洗漱后进行三英里的晨跑。
三英里相当于四点八公里，跟王雷以前练习跑步的长度差不多。不过在跑步之前，萨德勒要求王雷先完成两阶段爆发式的热身训练来快速提升神经系统兴奋性和肌肉的伸展度，以极短的时间进入最佳的训练状态。
爆发式热身训练包括：十组原地跳跃或蛙跳，以及十次短距离冲刺跑。
晨跑完成后回去洗澡，上床继续睡觉休息。
睡到八点再起床吃早餐，早餐以燕麦粥为主，不得类似油条之类的东西。
中午十二点去拳击馆，戴上20盎司的超厚拳套和护齿，进行最少十个回合，每回合三分钟的拳击实战训练，不戴头盔和护具。
实战练习之前先进行跳绳、空击和击打移动靶的热身练习。
下午两点吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗意大利面和水果汁饮料。
下午三点继续进行拳击训练，主要是拳击基本攻防技术和步法身法练习，然后打速度球和重沙袋，最后再骑六十分钟固定单车。
下午五点进行力量训练，必须在两个小时之内完成至少2000个仰卧起坐，800个双杠臂屈伸，500个俯卧撑，500个轻重量杠铃哑铃耸肩或前平举、侧平举。以上的训练不是一次性完成，而是分为十个循环。完成十个循环后，再做十分钟反向压桥和颈部负重结束训练。
所谓反向压桥，跟中国传统功夫所练的“铁桥功”差不多。就是将身体反弓向后仰，仅以双脚和后脑触地，将身体的力量压在颈部，以此锻炼颈部的力量和肌肉强度。
压桥训练是拳击和摔跤最看重的训练之一，能够练出粗壮坚韧的颈部，以此来增强脑袋的抗打击能力，能减小脑袋受到重拳击打时产生的震荡。颈部练得越是粗壮，就越能抗重拳击打。
此训练在萨德勒第一天教王雷练拳击时就要求他训练了，属于每天必练的重要内容之一。
晚上七点再次进餐，依旧是一份三分熟的牛排、意大利面和水果汁饮料。
晚上八点再骑三十分钟固定单车后就结束一天的训练。
到了晚上十点，就必须上床睡觉。
以上的训练计划并不是固定不变的，在第二周的时候会有所改变。
比如力量训练会改成负重冲拳和负重弓步跳和深蹲练习。
不过萨德勒修改了深蹲训练的内容，不再让王雷进行大重量深蹲练习，而是让王雷用与体重相同的重量进行快速多组多次数的深蹲练习，一组起码得上下蹲起30次左右。
另外值得一提的是，拳击训练的深蹲跟健美训练的深蹲不同，并不是完全的蹲下，而是半蹲或只蹲六分之一，主要练习腿部的瞬间爆发力，而不是纯力量。
要是完成上面的计划的话，每天训练的时间就会长达五个小时以上。
再加上爷爷那儿每天晚上不能拒绝的一小时站桩和走步训练，每天训练时间就超过六个小时。
当然，萨德勒这个训练计划是王雷暑假的训练计划。
如果还在上学的话，训练的时间会调整，将中午十二点的训练调整到下午三点。
美国高中的课程跟中国不一样，基本上每天只有七门课，早上八点半上课，下午三点放学，没晚自习，空闲的时间很多，倒不影响训练，不过却没有了私人时间。
虽说萨德勒的训练计划不必每天都练，每周只练六天，周日休息。但王雷发现按照萨德勒的训练计划，他每天能利用的私人时间有限，连写作时间都挤不出来，估计每天最多只能写一千到两千字左右。
最让王雷无奈的是萨德勒的对他的饮食安排，意大利面和水果汁饮料还好说，他真心不喜欢吃三分熟的生牛排。然而萨德勒对此很坚持，认为他的身体想获得足够能量和营养，每天必须得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。
当然，为了健康着想，牛排必须精挑细选，千万别吃到病牛肉或不干净的牛肉做的牛排就行。
王雷还是觉得如此的训练量太大，影响他学习，于是提议道：“萨德勒，这训练的时间是不是太长了。要是按照上面的计划训练，我读书的时间就得缩短，影响学习成绩考不上大学怎么办？”
萨德勒却一脸奇怪的问道：“雷，你还要上大学？”
“对啊！”
“你上大学为了什么？
“呃，为了有前途？”
“什么才算是有前途呢？”
“嗯，大学毕业后能找到好工作，能赚大钱养家……”
“你现在做不到吗？”
“……”
被萨德勒提醒，王雷才省起这儿是美国。
美国对上大学的重视性和理解跟中国不一样，中国认为上大学是最重要的，考不上大学会被视为“没前途”，大学不好好读书或没毕业就搞事业赚钱会被某些家长视为“不务正业”。
却不知美国有很多高中生毕业后都不上大学，而是直接选择工作赚钱，比如加入娱乐界或职业体育界。
在2005年之前，像科比、加内特、詹姆斯、麦蒂、霍华德这样高中毕业不上大学选择进入NBA打球的体育明星比比皆是。而上了大学没多久就辍学搞事业结果成了富豪的人也不少，比如后来的后来的美国首富比尔·盖茨、苹果创始人乔布斯和社交网站的创始人马克·扎克伯格。
至于职业拳击手，大多数都是贫民窟出身的，不要说上大学，连高中、初中甚至小学都没有读完就辍学的也有不少。
像泰森不但高中被开除，还进过少管所，然而等到他成为拳王后，虽然争议不断，却从没有人拿他的学历来嘲讽他。
因此可见，美国虽然拥有世界最多的名牌大学，但美国人对学业却真心没那么看重。
对美国人来说，能赚钱才是最重要的，哪怕你小学辍学，只要能通过拍电影、打篮球或打拳击成为千万甚至亿万富翁，就绝对会受人尊敬，被认为很有“前途”。
萨德勒显然是让王雷放弃上大学，专心打职业拳击。
王雷对此也很心动，但却担心过不了父母这一关。
考虑了半天后，王雷决定不再想此事，还是专心的训练，等到高中毕业再跟父母谈论这个问题。
……
每天按照萨德勒的训练计划加大训练量练习，晚上得去爷爷那儿站桩走步，还要挤出一点时间来写作，每天只写一千或两千字。
头几天王雷感觉累惨了，每天晚上一趴到床上就动弹不得，早上差点就起不了床。
不过得益于陈老人传授的“太极吐纳术”的强大的恢复能力，坚持几天后，王雷倒是适应了，并坚持了整整一个暑假。
在暑假期间，王雷以145磅的体重参加了最后一次业余拳击比赛——全美青年奥林匹克林匹克拳击大赛，不费吹灰之力就获得了冠军。
暑假结束后，加州的体育运动委员会终于通过了王雷的职业拳击执照申请。
年龄十七岁又五个月的王雷正式成为职业拳击手，可以打职业拳赛了。
鲍勃·阿鲁姆很快就召开了新闻发布会宣布和王雷正式签约，并为王雷安排了职业第一场拳赛的对手。
莫里斯·布洛克！
比赛的时间是今年的11月22日，比赛地点是内华达州的“赌城”拉斯维加斯。
这场比赛王雷和莫里斯·布洛克打的是四个回合垫场赛，在他们比赛之后，将是重量级的超新星迈克·泰森挑战WBC重量级拳王特雷沃·伯比克的拳王争霸赛。
（今晚又是新的一周冲榜时间了，各位兄弟们，如果有晚上十二点还不睡觉的，请记得给本书投票，让本书最后一周冲击下首页新书榜，谢谢！）
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